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专家谈|女性朋友如何顺利度过更年期

2020-3-16 11:32:12      点击:


国家妇幼中心妇女卫生保健部副主任郑睿敏博士讲授《国家对更年期女性的关爱和重视》的主题分享

 

“三八”国际劳动妇女节来临之际,为抗击新冠肺炎,呵护群众健康,3月6日,我院举行了“更年期女性健康教育”线上网络课,此次网课由我院牵头,与洛阳市妇幼保健、洛阳市中医院、郑州大学附属郑州中心医院妇女健康管理中心、许昌市妇幼保健院、洛宁县妇幼保健院联合主办。包括县区的妇幼保健机构的医生和患者共150余名在线聆听。我院西院区妇产科主任刘展、孙克佳全程参与了组织工作,国家妇幼中心妇女卫生保健部副主任郑睿敏博士及多位更年期保健专家分别围绕更年期女性的身心健康进行了授课。本次课程内容包括《国家对更年期女性的关爱和重视》的主题分享,《绝经相关性激素治疗合理用药意义》《更年期常见问题及应对干预措施》《中医药治疗更年期症状》《药物治疗选》《更年期盆底功能康复》《更年期营养指导》《心身减压练习体验》等。课后,专家和听课人员,就更年期女性朋友关注的话题进行了线上交流,答疑解惑,受到女性朋友欢迎。女性朋友如何顺利度过更年期?

专家认为:更年期是中年向老年过度的阶段,对女性来说尤其重要。因为在这个阶段女性机体代谢以及内分泌功能,特别是性腺功能都慢慢退化,衰老,处于一种不稳定阶段,容易在精神因素或身体因素的影响下发生内分泌失调及植物神经系统紊乱等,如果身体没有得到及时调剂,更年期女性可能会出现月经紊乱、潮热出汗、入睡困难、失眠早醒、情绪烦躁、易怒、心慌、性生活困难、疲倦乏力等症状,易诱发心脏病、阴道炎、便秘、乳腺癌、骨质疏松和妇科肿瘤等疾病。那么更年期的女性朋友要怎样顺利度过呢?

一是心理调养。更年期是一个正常的生理变化过程,可持续几个月甚至几年,但患者不必太过焦虑,应调整心态,积极适应,解除思想负担,掌握生活节奏,生活节奏放慢一点,戒除不良生活习惯,是保持更年期健康的要素。遇到压力、紧张之时,要主动舒缓情绪。亲属应在精神和生活上多给予安慰、照顾,避免精神刺激或过分激动。这样可减轻不适症状,甚至不治而愈。若心情激动、脾气突然难以控制,则要主动意识到自己情绪的突然变化,可以通过深长而平稳的呼吸来平息自己的情绪。精神症状严重者可求助于专业心理人员。

二是饮食调养。人到了更年期,血脂、血糖会发生不利于健康的悄然改变;身体的基础代谢率下降,脂肪容易堆积于身体中段,发生向心性肥胖。因此控制饮食并保持合理的膳食比例,是此阶段的重要任务。规律饮食,吃到略有饱腹感的时候就离开食物,是“管住嘴”的首要步骤。适当限制高脂肪食物及糖类食物,少吃盐,不抽烟不喝酒,多食富含蛋白质的食物及瓜果蔬菜等,尤其是大豆,因为大豆中含有大豆异黄酮有助于改善女性的内分泌失调。

三是积极的健康生活方式。保证充足的睡眠,不要长时间熬夜,以免造成疲倦乏力。多参加户外运动,因为运动锻炼具有调节人体紧张情绪的作用,能改善生理和心理状态,可以陶冶情操,保持健康的心态。有效的锻炼可以减少骨丢失,增强肌肉的力量,增加身体的平衡性,减少跌倒,预防骨折。保证每周至少3 次、每次大于30 分钟的有氧运动,能保持健康体魄。特别提示大家的是,锻炼应视自身体力情况,逐渐增加强度,直至达到标准。有效锻炼还可以平衡神经递质,改善心情,保持体重,它还是预防心血管疾病、骨质疏松的基本措施。大步走,慢步,唱歌、跳舞、游泳、慢跑、瑜伽等都是很好的锻炼方法。进行Kegel训练联合腹式呼吸运动还可以改善盆底功能,缓解漏尿症状。

四是药物治疗。中医中药调理或调节内泌性激素药物治疗。性激素治疗是缓解更年期症状的重要措施,能有效改善潮热出汗、神经精神症状、泌尿生殖道萎缩等多种更年期症状,有益于提高生活质量和骨代谢,有益于血脂构成。目前认为,在60岁以前、绝经10年内,积极应用性激素,在缓解更年期症状的同时,可能有益于心血管系统。需要强调的是,对于绝经期症状严重者,应在医生指导下调整雌激素水平,不能滥用性激素,否则危害女性健康。专业医生会与每一位患者充分沟通,了解其客观具体情况,权衡利弊而合理处方药物,以使患者从性激素治疗当中获得最大益处并避免风险。

衰老不可怕,健康是可以管理的,生活品质是可能控制的,更年也可绽放芳华。